Od jutra przez 4 dni jestem na wyjeździe z pracy, więc nie będę miała dostępu do kuchni.. Ale oczywiście nie jest to powodem do tego, żeby odpuścić dietę... http://i58.tinypic.com/3340pjd.jpg Kurak upieczony, płatki, wafle ryżowe i warzywa spakowane i nawet sposób na przyrządzenie jajek w hotelowym pokoju się znajdzie - rozbełtane w talerzu i [...]
[...] zawodami tak to wyleci z diety. Tak jak piszę Artur. A poza tym to w ogóle uważam, że rada "Nie dajmy się zwariować" jest kluczem do osiągnięcia sukcesu w tym sporcie bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym ;-) ;-) Zostały mi jeszcze 3h pracy i śmigam na trening, więc do usłyszenia wieczorem :-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-07-08 13:46:50
[...] , 3. 100g pierś z kurczaka, 25g jaglana, warzywa 4. 1 jajo + 5 białek, 25g soczewica, 30g orzechy włoskie 5. 100g łosoś, warzywa W poniedziałek znowu szykuje mi się wyjazd z pracy, więc będzie trzeba pokombinować z michą i poszukać siłowni :-) Tym razem to tylko dwa dni, ale za to zaczynam odwadnianie, więc ciężko może być wysiedzieć na [...]
[...] jak to skąd jestem, co studiuję itp wolę jednak poruszać prywatnie - to dziennik treningowy :-P A do podglądania oczywiście zapraszam };-) ;-) Dziś straszny zapyerdziel w pracy, ledwo żyję.. Popołudnie przeznaczam na odpoczynek i relaks :-) Rano poszło 50 min cardio na czczo DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 35g owsiane 2. ,3. 100g kurczak, 35g [...]
Zapierdzielania w pracy jak pszczółka ciąg dalszy.. Niech ten tydzień się już kończy w końcu ! :-P Nie zdążyłam rano zrobić cardio, chyba, że można zaliczyć sprzątanie na czczo o 5 rano całego mieszkania %-) TRENING Nie miałam siły zrobić według planu dwójek i barków, poszły same barki + brzuch, a dwójki zrobię osobno jutro. 1. wyciskanie na [...]
[...] i nie poszłam do lodówki go nakarmić tylko grzecznie leżałam w łóżku do 5. Jedyne ustępstwo na jakie mu poszłam to to, że nie zrobiłam aerobów na czczo a pójdę je zrobić po pracy, wpadnie godzinka ;-) Dzień wolny od treningu siłowego 60min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż brązowy 4. 100g [...]
Jeszcze wczorajszy trening, skupiałam się mocno na pracy klatki i tym o czym mówił mi Artur i Sylwia, żeby nabierać przy ruchu negatywnym dużo powietrza. TRENING 1. Wyciskanie lezac hantli 12/10/8 17kg / 17kg / 20kg 2. Rozpietki skos dodatni 15/12/10 8kg 3. Wyciskanie na maszynie 12/10/8 4. Rozpietki nad glowe siedzac 2x15 4kg 5. [...]
[...] Martwy ciag na prostych z hantlami 4x10 18kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 +brzuch + 30 min cardio Nie chciało mi się iść na ten trening strasznie dzisiaj, najchętniej po pracy położyłabym się spać, ale zebrałam tyłek i poszłam.. Jak zwykle po przekroczeniu progu siłowni cudowny powrót sił i chęci ;-D 8-) DIETA 1. 70g owsiane, 4 jaja, [...]
[...] poniedziałek i wtorek, dzisiaj łosoś dziki + pieczona szynka z dzika (już się marynuje). Suplementacja: Grenade x2 rano, BCAA 10g rano i wieczorem, kawa i zielona herbata w pracy :D FBW daje mi się mocno we znaki, wychodzę z treningu strasznie zniszczony, ręce trzęsą mi się jeszcze w pracy :) Split był jednak 'łatwiejszy'. Bardzo proszę o jakieś [...]
wcale nie musisz jeść aż tyle! weź pod uwagę to że ja pracuję fizycznie,(pracowałem bo we czwartek miałem ostatni dzień pracy, zwolniłem się ponieważ nie mogę pracować w piątki i soboty z powodu nauki i zaproponowano mi pół etatu.) może nie bardzo ciężko ale cały dzień jestem na nogach. piszę ci to tylko dlatego abyś miał zarys i sam ustalił [...]
[...] w ćwiczeniach złożonych Na „-„: - musiałem zmienić nieco kolejność ćwiczeń, z uwagi na ponowne problemy z dostępnością sprzętu. PS. Byłem wczoraj po pracy na zabiegach krio oraz „magnetycznojakichśtam” dla barku, ale na efekty trzeba będzie poczekać po min. 5 seriach zabiegów. Zmieniony przez - [...]
Mi brakuje 3 kilogramy,. Aktualnie nie jem gainerów, czasu miewam coraz mniej, pracy coraz wiecej, stresu też.Stąd powrót do optymalnej dla mnie formy jest dośc trudny o ile mozliwy. czym się zresztą zbyt nie martwię zdecydowanie wazniejsze sa kwestie typu np. wspomniaja kontuzja barku czy pleców..Gdybym musiał np. pracowac na 50 kilogramach z [...]
O, jak w pracy bedzie chwila wolnego to obejrze film Knife'a, ciekawe co tam zmontowal, lubie motywujace rzeczy Co do dyskusji o sporcie zapodam od siebie komentarz filmowy : http://www.youtube.com/watch?v=tOr5PwjbW-k Damn jak ja uwielbiam ta reklame Oraz pozdrawiam wszystkich znajacych uczucie oddane w tej : [...]
Dzisiaj pakowanie, jutro po pracy wyjazd do Katowic. Forma Ani na kilka dni przed zawodami. http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/168de4f9855a41239ce7fd15d9906bf2.JPG
[...] małej liczby skoków pojawiły się pogłoski, że Hannawald zrezygnuje z przyjazdu do Polski. "Zdecydowanie temu zaprzeczam. Co prawda nie wykonaliśmy całej zamierzonej pracy, ale w Zakopanem "Hanni" na pewno wystartuje" - podkreślił współpracownik trenera Wolfganga Steierta, Wolfgang Rohwein. "Musimy sprawdzić czy pogoda [...]
[...] mu do tego, skoro szef mnie chce zatrudnic to on chyba powinien zamknac jape i go sluchac, bo ma z tego hajs), po 2, w PL biurze do dzis nic nie wiedzą ani o liscie ani o pracy w tej firmie. Co jeszcze ciekawsze, szef w NL jest mega zaskoczony jak to mzoe tak dlugo trwac, on chciał pracowników od jutra, max poneidziałku, a my w najlepszym [...]
wyniki juz niedlugo, dam znac Dorze, sorry ale wiesz torche wkurviony jestem i nie w sosie, wyyebali takiego wała ze szok, na pewno zloze w nast tyg skarge do głównego biura w PL i do siedziby w NL, jesli nei znajda mi pracy zastepczej za normalny hajs to i sprawa do sadu pojdzie
haha, ja własnie tez przyjechałem do Nysy, a jako ze ten semestr w miare luzno postanowilem dorobic, zobaczymy co to z tego qwyjscie i jaki naklad pracy w porownaniu do pieniedzy bedzie do tego silka, zajecia a i na tance chcemy z kobieta isc i powoli doba sie za krotka robi
[...] codziennie. Piszę do Was to wszystko notabene, bo chciałam pochwalić, że pomimo faktu, że zajęcia skończyliśmy o 20:10 on poszedł! I ćwiczy! No... Pewnie nigdy się nie dowie, że to napisałam :) Hi hi. A ja jutro. BOŻE! W dni wolne od siłowni NIE CHCE MI SIĘ ćwiczyć na rowerze stacjonarnym. Dużo pracy mam, więc wmawiam sobie, że brak mi czasu...
[...] + 2Y kg III seria - X kg + 3Y kg ??? Zwiększać tak co tydzień? Jak już Wam wspominałam chodzę na mordownię, gdzie mam 'szefa' nad głową (o ile przychodzę póki on nie kończy pracy) i on często każe mi podnieść więcej, a jak widzi, że robię się zielona to zamiast 10 powtórzeń nakazuje 8. Jeśli o ginekologa chodzi to serio mam patyczek włożony w [...]
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
